激烈運動後「牛飲」好嗎?健康喝水3原則

酷暑夏日,適量喝水對健康有益,但醫師提醒,腎功能不好或洗腎的病人,喝水要有限制;另運動過後,切勿喝水過量,以避免急性水中毒,唯有掌握「少量、多次、慢飲」的喝水3原則,才是正確的飲水之道。

家醫科鄭翔太醫師指出,夏日氣溫越來越高,人體出汗量明顯增多,飲水儼然成為了夏季最重要的「養生課」,但是可別小看補充水份只是一件很平常的事,如果沒有正確、適當的喝法,不但對身體沒有助益,有時還可能影響健康。

適量喝水 小心水中毒

在正常的身體狀況下,若要到所謂的水中毒(即低滲透壓性低血鈉),得每日飲水到10公升以上,但腎功能不好或洗腎的病人,更需要特別留意喝水量。因腎臟功能較差,無法排出過多的水和鹽分,容易造成水中毒。激烈運動後「牛飲」也會造成「急性水中毒(運動型低血鈉)」,易有抽蓄、嘔吐,甚至死亡,民眾不可輕忽。

此外,適量補充水份很重要,不要等渴了後再喝。尤其是小孩,活動量大,容易流汗,應常提醒小朋友喝水。而年紀50歲以上的人,即使身體已缺水,卻因中樞神經退化,不易感到口渴,因此秉持『宜早不宜遲』原則,提醒自己時常補充水份。

 夏日喝水學問大,「少量、多次、慢飲」很重要。

安全喝 少量多次慢飲

鄭翔太醫師強調,很多人都不知道如何正確安全的喝水。唯有掌握『宜慢不宜快』原則,以「少量、多次、慢飲」喝法,才是健康喝水觀念。建議每天要喝2000cc到3000cc的水,每天平均要喝8大杯350cc馬克杯,但千萬不要1次喝夠就好,而是需要多少,就補充多少。

「少量、多次、慢飲」,就是小口小口喝,不要超過3000cc,含一含再吞下,如此一來,不但可以避免大口喝灌入太多空氣導致脹氣,同時也可以讓嘴巴多享受一下水的味道,並使口腔黏膜充分得到滋潤,這才是喝水解決口渴最好的方法。

喝水減重 增加滿足感

此外,每天喝水除了可增加身體代謝率外,也可稍微增加胃餐前的飽足感,以50kg的人來說,總量建議每日攝水量比2000c.c.多一些為2100c.c.,並分為6次喝完;分別是三餐飯前30分鐘,各喝水500c.c.,共1500c.c.,以及兩餐中間上午10時及下午3時,各喝水300c.c.,共600c.c.。

提醒民眾,夏日勿太常喝冰水,對腸胃會有刺激,秉持『宜溫不宜涼』原則,應以接近室溫的冷水為佳。另晚餐過後不宜喝水,以防夜尿影響睡眠品質,若真的口渴,可喝水一小口,或用水沾濕嘴唇即可。而若有心、肺、肝、腎等疾病病史者,喝水水量須聽從醫囑,不適用此喝水減重方式。

文章來源:https://goo.gl/3cBVCC

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