運動每小時至少補水500c.c.!防熱傷害16招大全

這幾天全台各地熱到爆,台北市昨1日下午已飆出38.7℃高溫,創下120年來6月最高溫紀錄,氣象專家預警接下來幾個月還會更熱。國民健康署提供保健16招,包括:運動者每小時補充至少500c.c.白開水、穿著透氣通風的衣物等,提醒民眾小心防範熱傷害。

不論活動程度如何,都應該隨時補充水分,不可等到口渴才補充水分。

真是熱爆了!高危險族群慎防熱傷害

台灣時序已進入炎熱的夏季型態,各地氣溫屢創新高,民眾發生熱傷害的機會大幅增加,國健署署長邱淑媞呼籲高危險族群,包括:嬰幼童、65歲以上的長者、慢性病患、服用藥物者、戶外工作者、運動員,或密閉空間工作者、過重及肥胖者等,避免曝曬於高溫之下,並牢記3要訣:「保持涼爽、補充水分、提高警覺」,以預防熱傷害。

防熱傷害3要訣共分16細項,民眾可以時時檢視,落實於生活中。需注意的是,一旦發現身體疑似出現熱傷害徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、提供加少許鹽的冷開水,或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫。

【防熱傷害16招】

要訣一/保持涼爽

  1. 穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服。
  2. 室內加裝遮光窗簾,避免陽光的直接照射,並關掉非必要的燈和電器設備,以避免產生更多的熱量。
  3. 盡可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方;若家中沒有空調,建議於高溫時至有空調設備的公共場所避暑。
  4. 不論時間長短,絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的車內。
  5. 雇主需加強通風設施或採用空氣調節器,以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置,減少熱能散發到工作間。天熱外出時建議行走於陰涼處,並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡,以防曬傷。

要訣二/補充水分

  1. 不論活動程度如何,都應該隨時補充水分,不可等到口渴才補充水分,且養成每天至少2000 c.c.白開水的好習慣;但若醫囑限制少量者,應詢問醫師天氣酷熱時,應喝多少量為宜。
  2. 戶外工作者或運動者應每小時補充2至4杯(1杯為240c.c.)白開水,並避免菸酒。
  3. 可多吃蔬果,因蔬果含有較多水分。
  4. 不可補充含酒精及大量糖份的飲料,以避免身體流失更多水分。
  5. 避免喝太過冰冷的水,以避免胃不舒服。

要訣三/提高警覺

  1. 檢查居家及工作場所空調相關設備,是否正常運作。
  2. 於室內擺放溫度計,隨時監測室內溫度,避免室內溫度過高造成身體不適,並隨時注意氣象局發布的天氣預報,選擇氣溫較低的日期安排戶外活動。
  3. 嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出,如果必須外出,建議行走於陰涼處,並塗抹防曬霜、戴寬邊帽,以及太陽眼鏡。
  4. 戶外工作者、運動員或密閉空間工作者,應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況,適當休息並補充水分。
  5. 雇主應提供適宜的工作環境及相關防護、工作重新調整分配,並避免勞工每日在高溫場所工作時間超過6小時。
  6. 認識熱傷害的症狀,以強化預防熱傷害的行動。

文章來源:https://goo.gl/LPpZsP

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